La Primavera, un reinicio energético



La primavera trae los brotes nuevos, y permite liberar lo viejo. Nos invita así a abrirnos a lo nuevo energéticamente, acercándonos a un momento de mucha potencia. Y con esta energía, las Mujeres creamos intenciones, soñamos, visionamos y co-creamos juntas lo que queremos para nosotras y nuestra comunidad.


Este fin de semana celebramos el primer Retiro de Mujeres coordinadoras de Círculos de Mujeres. Todas mujeres maravillosas que inauguramos esta nueva etapa de actividades. Y fue en la Taína, que representa el Cielo en la Tierra. Una de mis manifestaciones físicas de una visión.


Trabajamos distintos aspectos de la visión del sueño, la cocreación y manifestación, a través de distintas actividades:

  • El laberinto para encontrarte, un espacio que lleva a la introspección.
  • El domo geodésico para 20 personas ubicado en el bosque de eucaliptos que inauguramos las mujeres del circulo de mujeres soñadoras y manifestadoras con nuestra energía para que te sientas en casa rodeada de amor.
  • El consultorio para, en sesiones individuales, crear las mejores condiciones posibles para que cada persona pueda desarrollar su pleno potencial conectándose con su verdadera esencia.
  • Muy pronto la plantación de plantas medicinales y aromáticas, y el octágono, el salón para recibir a más gente para danzar, y asistir a cursos y talleres.

Suscribite a las novedaes para recibir invitaciones a actividades como estas.

Muy pronto celebraremos el Retiro Antiinflamatorio.
18, 19, y 20 de Noviembre en Uruguay
que guiaré junto a Alejandra Rodríguez Sía
en grupos de 12 personas
Suscribite en mis novedades para participar de la charla informativa.

Pautas para Revitalizarnos en Primavera

En Primavera nuestro cuerpo comienza a abrirse energéticamente. Es momento de reenergizarnos por esto es importante la depuración, y esto en varios planos:

DEPURACION DEL HIGADO

La primavera pertenece al elemento madera. Esto se relaciona con el hígado. El hígado, el “gran depurador del organismo”

Hay más energía ascendente (Yang) en el aire e intentamos adaptarnos a este ambiente más ligero y expansivo. Si tenemos residuos tóxicos en nuestro organismo, es momento para hacer una limpieza y descongestionar el hígado para equilibrar el funcionamiento del cuerpo.

Avisos de que necesitás depurar tu hígado:
Mal humor, mal estar, irritabilidad y estrés: si la sangre y linfa que circula en nuestro interior está sucia y cargada de diferentes sustancias que nos hacen sentir pesados.

Pautas para depurar el hígado:
* Es importante que todo lo que comamos sea de calidad.
* Que controlemos los excesos.

Impacto de la depuración:
* Digestión más rápida.
* Más vitalidad y energía.
* Piel y pelo más fuertes y brillantes.
* Mejora del estado de humor, más ánimos y optimismo.

ENERGÍA

El higado se relaciona con el el chakra del plexo solar. Manipura en sánscrito, conocido como chakra del ombligo, del estómago, del hígado o del bazo.
Existe un chakra secundario llamado Hepático. Y es de vital importancia puesto que es el encargado de desbloquear toda la energía que va a ser procesada en el estómago y el hígado.

Pautas para detectar este chakra bloqueado
* Mala alimentación
* Sentimientos de enfado o ira
* Sentimientos reprimidos o emociones atrapadas.
* Ansiedad, las preocupaciones y angustias.
* Molestia, resentimiento o violencia.

Como desbloquear
* Buena alimentación
* Musica y Meditaciones para desbloquear y activar este chakra.
* Practica de yoga.
* Vivir nuevas experiencias. Abrir nuestra mente y nuestro cuerpo, mantener una actitud positiva, aceptar y comprender las nuevas situaciones que nos va ofreciendo la vida.

Valores de la Amistad

Cultivar la amistad

Hay muchas investigaciones que dan cuenta de la importancia de contar con una buena red de contención afectiva para tener una buena salud y un estado de bienestar.

Contar con amigos requiere de tiempo y dedicación. Cultivar la amistad necesita ir desarrollando habilidades sociales y un especial cuidado hacia uno, el otro y la relación.

Es importante crear ese tiempo y ese espacio para reunirse con ellos, llamarlos telefónicamente, crear algunos proyectos para compartir lindos momentos. El genuino interés por el otro y la apertura del corazón desde la autenticidad y la vulnerabilidad creando un espacio de confianza, sin dudas nos va abriendo a la posibilidad de un encuentro profundo y gratificante en el que nos sentimos amados y acompañados en este viaje de la vida.

El lenguaje de la amistad, tienen la capacidad de:

  • Mimar con las palabras
  • Escuchar atentamente al otro
  • Sentir con el otro
  • Crear un espacio de confianza
  • Buscar el encuentro en el sentido más profundo
  • Estar disponibles para el otro
  • Ayudar al otro en su crecimiento
  • Consolar al otro frente al dolor
  • Desearle lo mejor en la vida
  • Celebrar sus logros y aprendizajes

¿Qué es el acoso laboral?

La organización laboral del trabajo (OIT) define “Acoso Laboral” como: Acción verbal o psicológica de índole sistemática, repetida o persistente
por la que, en el lugar de trabajo en conexión con el trabajo, una persona o un grupo de personas hiere a una víctima, la humilla, ofende o amedrenta.

Violencia Laboral

Es una forma de abuso de poder que tiene como finalidad la exclusión o sometimiento del otro. Puede manifestarse como agresión física, acoso sexual o violencia psicológica. Puede presentarse tanto en sentido vertical como entre pares.

Mobbing

Trato hostil o vejatorio al que es sometida una persona en el ámbito laboral de forma sistemática que le provoca problemas psicológicos y profesionales.

Acoso moral desde el punto de vista psicológico según Marie-France Hirigoyen

“Las agresiones provienen de un proceso inconsciente de destrucción psicológica, formado por acciones hostiles evidentes u ocultas, de uno o de varios individuos, hacia un individuo determinado…

A través de palabras aparentemente anodinas, de alusiones, de insinuaciones o de cosas que no se dicen, es posible desestabilizar a alguien o incluso destruirlo…

El o los agresores pueden así engrandecerse a costa de rebajar a los demás y evitar cualquier conflicto interior o estado de ánimo, al descargar sobre el otro la responsabilidad de lo que no funciona.”

Evidencia de acoso laboral

  • Violación a la intimidad de los trabajadores.
  • Incumplimiento en el pago de obligaciones salariales.
  • Cambio de funciones que afecten los derechos del empleado.
  • Requerimientos fuera del horario de forma permanente.
  • Inducir la renuncia del subalterno.
  • Aumento de licencias por enfermedad.
  • Aumento de accidentes de trabajo.
  • Falta de claridad en las tareas laborales.
  • Utilización de frases descalificadoras y discriminatorias.
  • Distribución desigual de recursos técnicos y económicos.
  • Insatisfacción en el trabajo
  • Falta de claridad en las directivas laborales.
  • Evaluación inequitativa.
  • Aislamiento social.
  • Quejas reiteradas sobre el trato de los superiores a los trabajadores.
  • Impedimento de acceso a la capacitación
  • Insatisfacción en el trabajo
  • Falta de claridad en las directivas laborales.
  • Evaluación inequitativa.
  • Aislamiento social.
  • Quejas reiteradas sobre el trato de los superiores a los trabajadores.
  • Impedimento de acceso a la capacitación

Cómo salir del acoso / Estrategia

Pedir ayuda calificada. Psicólogos, oficina de recursos humanos, médicos abogados.

Reconocer la situación de agresión.

Reconocimiento de la situación de víctima.

Sanación de las heridas a la autoestima.

Sanar el sentimiento de vergüenza y culpa.

Sanar el trauma.

Aprendizaje en la puesta de límites.

Corrimiento del lugar de víctima .

Empoderamiento.

Tomar acción, a diferencia de la reacción que es lo que desea el victimario.

¿Es posible la libertad para el ser humano? Entrevista

¿Es posible la libertad para el ser humano? Posiblemente sea el tema para los tiempos venideros.

¿Es posible la libertad para el ser humano?

¿Es posible la libertad para el ser humano? Posiblemente sea el tema para los tiempos venideros.

El tema de la libertad es un tema muy basto y se puede abordar desde distintos lugares. Hay capas y capas de realidad que están siempre condicionadas naturalmente por nuestra experiencia. La diferencia radica en darnos cuenta de que en cada accion hay una creencia que nos condiciona inconscientemente.

Desde la psicología es interesante descubrir las claves sobre la realidad que nos vamos construyendo. Para los budistas, la libertad nos diferencia de los animales que se manejan desde el instinto. La alegoría de la caverna de Platón (Grecia año 350AC) viene a ser un paralelismo en la que los niños criados en una caverna con sus necesidades básicas cubiertas solo veían lo que proyectaba en la pared el fuego encendido, pero una vez, uno pudo escapar de la cueva y ver tanta luz, contempló una nueva realidad con nuevos objetos. Al compartirlo con los otros niños en la cueva, éstos no pudieron comprender ni aceptar la nueva verdad porque jamás la habían visto ni contemplado.

La realidad en la que uno está inmerso es la única realidad que conocemos y aceptamos.

¿Qué condiciona nuestras creencias? Aún cuando creemos que somos libres, ¿somos realmente libres?

Venimos condicionados desde siempre. La libertad es la posibilidad de elegir quiénes somos auténticamente.

Biología

La primer caverna es el vientre de nuestra madre. Nuestra genética limita o habilita ya por la raza, nuestros antepasados, las reacciones químicas que vienen de nuestro ambiente… entre tantos otros factores.

Expectativas familiares

De manera inconsciente, las expectativas de mamá y papá conforman el yo y una identidad, que es adaptativa porque cambia según la aprobacion y felicidad de los padres. Cuando somos niños la aprobación de nuestros padres asegura la supervivencia.

Cultura

La cultura tiene sus costumbres, rituales, características singulares en la que uno está inmerso desde el naciemiento, y que condiciona el quehacer.

Pertenencia al grupo

Gestos, palabras, elecciones son elegidos para pertenecer al grupo, especialmente en la adolescencia. Por lo que no se elige libremente.

Publicidad

Las comunicaciones masivas condicionan el comportamiento humano porque intentan convencernos de que tal o cual verdad, producto y hasta político soluciona los problemas para todo el mundo.

Creencias

Armamos nuestra realidad a través de nuestras creencias. Todo lo que creemos lo armamos desde nuestra experiencia de manera insconsciente.

Permanecer es esta cueva segura, en la que construimos nuestra realidad, es una elección.

La educación, crecer, transitar la vida con sus nuevos desafíos, nos lleva a darnos cuenta que el mundo que hemos creado ya no resuelve muchas veces, por lo que nos adaptamos y evolucionamos a las nuevas realidades, utilizando nuevas herramientas y recursos cerativos para generar respuestas nuevas a esas situaciones nuevas.

Estamos despertando a un nuevo mundo. Podemos pensar y soñar juntos para crear una nueva realidad que nos resulte emocionante. No dar por hecho lo dado o el plan imperante. Todo puede ser puesto en duda y replanteado según los sueños y deseos.

El miedo

La incertidumbre genera miedo. Pero estamos desafiados y tendremos que abrirnos a la ayuda para atravesar ese miedo y desarrollar recursos para crear las condiciones para que salga nuestro potencial. Si el miedo nos paraliza necesitaremos empoderarnos.

Crisis

Toda crisis pone en juego nuestras inseguridades, temores y angustia. Podemos deprimirnos, enojarnos… pero confiar en que el universo va a ir trayendo las ayudas es la clave. La humildad es lo que aflora, y lo que nos lleva a la aceptacion, y asi, a la asimilacion de la libertad.

Pasos para la libertad

  1. Darnos cuenta que somos esclavos. No somos totalmente libres. Pero siempre podemos salir de esta situacion dándonos cuenta que hay otras posibilidades y realidades.
  2. Tomarnos un tiempo para ver qué creencias condicionan nuestros pensamientos y acciones.
  3. Comprender cómo se implantan esas creencias, para rescatarlas y modificarlas. Aprender cómo funciona nuestra mente para disolver la influencia de lo negativo, e implantar lo positivo. Neurológicamente estamos habilitados a desarrollar ciertas áreas del cerebro para desprogramarnos. Las prácticas meditativas sirven para desidentificarnos de condicionamientos limitantes.
  4. Empoderarnos, animarnos a fracazas y equivocarnos o a que las cosas no salgan como pensamos. Y ganar confianza al acertar.
  5. Desarrollar actividades que nos permitan aumentar la creatividad, como poder imaginar una vida mejor, un nuevo mundo. Si yo no lo hago, otro lo hará por mi.
  6. Conocer tus derechos. La historia de la humanidad tiene que ver con esto, puesto que personas del pasado han dejado su vida para que hoy podamos ser más libres o tener una vida en democracia.
  7. Poner el foco en nuestra intención. Pensar qué queremos para nuestra vida, y desde la amorosidad elegir los valores que van a honrar nuestra vida, aceptando lo que se presente.
  8. Asumir la propia autoridad, teniendo la autonomía para escuchar acepando y amando eso, y elegir sabiendo lo que es bueno para nosotros.

El aspecto más importante es darnos cuenta de lo condicionada que está la mente. Y entrar en el insconsciente para alcanzar mayores niveles de libertad. Crear animándonos a ensayar nuevas posibilidades y respuestas.

CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS

El estrés se ha transformado en uno de los problemas más preocupantes para la salud, debido a las consecuencias que tiene no atender a tiempo a sus señales.

Tendemos a postergar los cambios que necesitamos realizar porque creemos que hay otras cosas más importantes hasta que finalmente se desencadena una enfermedad y es entonces, que ya no tenemos más remedio que ocuparnos.

Prácticas que ayudan a reducir el estrés

Algunas de las recomendaciones más importantes a los fines de ayudar al cuerpo a regular el estrés son las que siguen a continuación.

Alimentación

Los alimentos que ingerimos pueden incidir profundamente en el nivel de estrés. Si consumimos alimentos saludables, el estado anímico podría mejorar notablemente, ya que podría estabilizar los niveles de azúcar en sangre, y disminuir el estrés.

Ejercicio físico

Se ha comprobado que, ante situaciones de estrés, aquellas personas que no practican ejercicio físico padecen un 37% más de síntomas que las que practican ejercicio regularmente. El ejercicio físico es sin dudas, un aspecto muy importante y uno de los pilares junto con la alimentación, para mantener un estado óptimo de salud.

Un programa de caminata rápida durante 40 minutos día por medio es excelente para la función cardíaca y para disminuir los niveles de colesterol malo.

Pasar tiempo en la naturaleza

Se ha comprobado que aquellas personas que disfrutan de un tiempo al aire libre en contacto con la naturaleza tienen menores niveles de la hormona de estrés llamada cortisol.

Se recomienda disfrutar por lo menos 10 minutos al día del contacto con la naturaleza y en lo posible caminar descalzo unos minutos.

Prestar atención a los pensamientos

Mantener una actitud positiva y controlar el hábito de la queja y la negatividad, sabiendo que la calidad de nuestros pensamientos está estrechamente relacionada con las señales químicas que se disparan el en cuerpo provocando estrés.

Se han realizado investigaciones científicas que demuestran que las emociones negativas se encuentran asociadas a resultados adversos para la salud y el bienestar general.

Es importante observar que no son tanto las situaciones como la forma en la que la mente se relaciona con las situaciones lo que condicionará nuestras percepciones e interpretaciones de los acontecimientos que debemos enfrentar. De esta manera aunque no podamos muchas veces cambiar el curso de los acontecimientos, especialmente cuando no dependen de nosotros, lo que si podemos hacer es cambiar la forma en que interpretamos los acontecimientos. En este sentido es muy beneficioso tomarnos un tiempo para revisar nuestras creencias arraigadas a nivel consciente e inconsciente.  Podés hacer un test de preguntas orientativas clickeando acá.

Meditar

Existe mucha evidencia científica sobre los beneficios de la meditación. No solo ayuda en la reducción del estrés sino que también mejora la concentración, la memoria, la velocidad de procesamiento y la creatividad. Aumenta la cantidad de energía ya que posibilita que el cuerpo se recupere más rápidamente.
La meditación colabora a generar un estado de bienestar y felicidad además de promover la salud. Detiene la pérdida de volumen del cerebro propia de la edad. Tiene efectos antiinflamatorios y tiene beneficios sobre la expresión génica.

La meditación colabora a generar un estado de bienestar y felicidad además de promover la salud. Detiene la pérdida de volumen del cerebro propia de la edad. Tiene efectos antiinflamatorios y tiene beneficios sobre la expresión génica.

Practicar respiración consciente


La respiración es uno de los aspectos que se ve afectado por el estrés. Es importante:

  • Disminuir la velocidad de la respiración, ésta debe ser lenta y suave.
  • Respirar por la nariz.

Tomar Sol

Durante los últimos años los científicos han hecho mucho hincapié en las consecuencias negativas de tomar sol. Para producir vitamina D y así prevenir enfermedades, es necesario exponer una extensa porción de piel al sol.

Con solo tomar sol entre 10 y 40 minutos al día, hasta que la piel se ponga rosada es suficiente para generar vitamina D de la mejor calidad para prevenir enfermedades.

Crear un ambiente agradable en el hogar

El hogar debería ser un “refugio”, el lugar seguro. Pero muchas veces es un espacio lleno de demandas de los hijos, la pareja, las tareas domésticas que quedaron pendientes. Esto impide que podamos realmente descansar y relajarnos. Siempre hay pendientes y la señal de alerta no logra desactivarse. Las chances de darle al cuerpo la posibilidad de recuperarse son muy escasas a no ser que tomemos algunas decisiones y establezcamos algunos acuerdos con quienes convivimos.

Poner como prioridad la creación de un ambiente armonioso y agradable es fundamental. Desde la decoración que elegimos, hasta los acuerdos en cuanto a rutinas y división de responsabilidades. Acordar la forma en la que se van a expresar los pedidos, en las que se van a tratar las diferencias, y expresar las necesidades es fundamental. Ya que lo fundamental es que el hogar sea un lugar lo suficientemente seguro y armonioso para poder descansar.

La epigenética es una ciencia que da cuenta de cómo el ambiente en los primeros años de vida nos afecta, aún tomando en cuenta la vida intrauterina y cómo este puede predisponer en la vida adulta al desencadenamiento de enfermedades.

Buen Manejo del Tiempo

Para muchos, administrar el tiempo es una de las cosas más difíciles debido a la gran cantidad de responsabilidades y compromisos que requiere la vida adulta. El desafío es organizar una agenda realista tomando en cuenta los tiempos reales y las posibilidades de cada uno.

Si reconocés que realmente es mucho, podés pedir ayuda a las personas del entorno o incorporar a otras que te asistan antes de colapsar.

Dormir Bien

El cuerpo tiene una serie de relojes biológicos que regulan las diferentes funciones, entre ellas, un reloj muy importante es el circadiano que regula el sueño. La falta de sueño puede afectar al estado general del cuerpo, aumentando la presión sanguínea, activando la liberación de hormonas del hambre, desregulando el azúcar en sangre y favoreciendo la aparición de diabetes.

Cultivar la amistad

Hay muchas investigaciones que dan cuenta de la importancia de contar con una buena red de contención afectiva para tener una buena salud y un estado de bienestar.

Muchas veces no podemos evitar las difíciles situaciones o desafíos que nos presenta la vida pero lo que no hay duda, es que cuando estamos acompañados podemos atravesarlas de una manera más serena, sintiéndonos plenamente amados y cuidados en los momentos de mayor vulnerabilidad. Armar esta red de afectos requiere de tiempo y dedicación. Cultivar la amistad necesita ir desarrollando habilidades sociales y un especial cuidado hacia uno, el otro y la relación.

Buen manejo del dinero

El dinero es un recurso que nos permite generar intercambios. Aquí es importante ver cómo administramos nuestro dinero también haciendo una evaluación realista:

1- Para empezar es importante saber cuáles son los compromisos fijos que tenemos que asumir por mes,
2- realizar algún estimativo de los gastos variables siguiendo la experiencia de meses anteriores, calculando la inflación
3- y de nuevos gastos que puedan surgir.
4- Evaluar cuáles son los ingresos reales. 5- Saber cuánto son los ahorros si es que los hay.

Si recordamos que el estrés se genera cuando las situaciones que tengo que afrontar son más grandes que los recursos con los que cuento, rápidamente podemos ver en qué situación estamos.

Aquí tal vez, también necesitemos realizar algún tipo de consulta psicoterapéutica para observar la relación con el dinero y cómo lo administramos. De manera tal de poder bajar la ansiedad tomando algunas medidas de orden práctico, observando cuáles son las creencias que giran en torno al dinero y las conductas.

Tal vez resulte muy abrumador tomar en cuenta todos estos factores juntos, pero podemos comenzar por observar cuáles son las áreas principales de estrés, hacer un detenido análisis de las causas por las que llegamos a esa situación, y observar cuáles son los cambios posibles y realistas implementar.

Determinar algunas metas claras, pequeñas y realizables ayuda, puesto que organiza nuestras acciones, y es una fuente de auténtica autoestima sentir que vamos logrando la realización de las mismas.

De esta manera, una correcta evaluación de la situación presente es fundamental para determinar las causas del estrés. También es fundamental, la adecuada elección de metas que nos pueden ayudar a realizar los cambios que queremos lograr. Y finalmente una correcta y realista evaluación de los resultados obtenidos es importante para ver que debemos corregir o seguir trabajando.

QUÉ CALIDAD TIENEN TUS PENSAMIENTOS Y SU IMPACTO EN TU SALUD

Intentar en lo posible, mantener una actitud positiva y controlar el hábito de la queja y la negatividad. Sabiendo que la calidad de nuestros pensamientos está estrechamente relacionada con las señales químicas que se disparan el en cuerpo provocando estrés.

Se han realizado investigaciones científicas que demuestran que las emociones negativas se encuentran asociadas a resultados adversos para la salud y el bienestar general. Se encontraron relaciones entre la negatividad y un incremento o agravamiento en enfermedades cardiovasculares, inmunoinflamatorias, cáncer, HIV.

Es importante observar que no son tanto las situaciones como la forma en la que la mente se relaciona con las situaciones lo que condicionará nuestras percepciones e interpretaciones de los acontecimientos que debemos enfrentar. De esta manera aunque no podamos muchas veces cambiar el curso de los acontecimientos, especialmente cuando no dependen de nosotros, lo que si podemos hacer es cambiar la forma en que interpretamos los acontecimientos. En este sentido es muy beneficioso tomarnos un tiempo para revisar nuestras creencias arraigadas a nivel consciente e inconsciente. 

Preguntas orientativas:

  • ¿Qué pensás de la situación que actualmente te genera estrés?
  • ¿Qué creencia negativa tenés sobre vos en relación a esto que está pasando?
  • ¿Qué creencia positiva sobre vos te gustaría tener?
  • ¿Crees que podés cambiar la situación?
  • ¿Qué cambiarías si pudiera?Si no podés cambiar la situación,
  • ¿Qué podrías cambiar en relación a su forma de ver la situación?
  • ¿Qué otros recursos podrías implementar para enfrentar la situación?

CÓMO DETECTAR QUE TENÉS ESTRÉS

El estrés es el desequilibrio que se produce entre los recursos del individuo y las demandas del medio externo o interno. El organismo intentará realizar diversos ajustes para adaptarse a la situación. Te dejo también una definición más profunda de lo que es el estrés.

Estrés agudo

El estrés agudo es la reacción de alarma. Está al servicio de la supervivencia y nos prepara para enfrentar la adversidad.

Estrés crónico

Cuando la amenaza continúa o la capacidad de respuesta es insuficiente, el estrés se prolonga en el tiempo y se hace crónico (reacción de vigilancia).

Cómo detectar que estás viviendo estrés crónico y por eso podrías enfermar

1- Las percepciones erróneas y los pensamientos distorsionados son el principal desencadenante de estrés. Hay una percepción del mundo externo como amenazante (aunque no lo sea realmente) y el organismo desencadena la respuesta de estrés agudo. Esto es así porque encienden la alarma y la pueden mantener activa aunque el estímulo no sea realmente amenazante para la integridad de la persona.

2. Las conductas son patrones de comportamientos que las personas realizan ante situaciones de estrés. Cada persona desarrollará distintas conductas que tenderán a volverse automáticas y retroalimentan la cadena de estrés debido a la interacción negativa con el medio ambiente. Algunas de estas conductas pueden ser: irritabilidad, impaciencia, alteración en el sueño, hiper exigencia, intolerancia, apariencia tensa, etc.

3. Si el estrés continúa y no se toman medidas para su reducción, comienzan a aparecer los primeros síntomas físicos o psicológicos.

Algunos de los síntomas físicos más frecuentes son: dolores de cabeza, contracturas, dolor en el pecho, problemas digestivos.

Algunos de los síntomas psicológicos son: ansiedad, miedo, confusión, falta de memoria, preocupación, cambios de humor. Estos síntomas no se relacionan con una enfermedad en particular.

4- Si la persona continúa sin prestar atención a estas señales, entonces devendrá una enfermedad. Aquí es importante la predisposición genética, las condiciones ambientales, la alimentación, sedentarismo, etc, que puede favorecer la aparición de ciertas enfermedades crónicas como: artritis, problemas de piel, arritmias cardíacas, infarto de miocardio, úlceras gástricas, cáncer, hipertensión arterial, etc.

LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO EN NUESTRA SALUD

El cuerpo tiene una serie de relojes biológicos que regulan las diferentes funciones, entre ellas, un reloj muy importante es el circadiano que regula el sueño.

Riesgos por no dormir bien

La falta de sueño desregula el reloj circadiano y puede afectar al estado general del cuerpo, acarreando problemas como

  • Aumento de la presión sanguínea
  • Activación de la liberación de hormonas del hambre
  • Desregulación del azúcar en sangre
  • favoreciendo la aparición de diabetes.

Pautas para dormir bien

  • Es importante por lo menos dormir 7 horas por día.
  • Tratar de comer 3 horas antes de acostarse.
  • No tomar mucha agua antes de dormir.
  • La habitación debe estar oscura, fresca y en silencio.
  • Evitar dormir con mascotas.
  • Desenchufar todas las pantallas porque emiten luz azul e inhiben la producción de melatonina. 
  • Desconectar el WiFi del cuarto ya que emite radiación de campos electromagnéticos (EMFs).