Porqué está de moda el Mindfulness

La atención plena o Mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente, de forma deliberada sin juzgar.  El constante flujo de pensamientos no permite que la mente se silencie y descanse. La práctica meditativa enseña a salir de ese flujo incesante de pensamientos y desarrollar la habilidad de habitar el momento presente, al mismo tiempo de reconocer la presencia de un observador que no se identifica con lo que va ocurriendo mientras está ocurriendo.

En los últimos años, esta forma de meditación se ha difundido como una valiosa herramienta para la reducción de estrés, la ansiedad y el dolor, además de la prevención de la enfermedad o su abordaje.

 

Beneficios

  • En el presente, la mente ya no se anticipa tanto ni se va al pasado.
  • Aprendemos a aceptar las situaciones y no nos dejamos arrastrar por ellas, con lo que la actitud cambia, ya no nos sentimos desbordados.
  • El cuerpo segrega hormonas relacionada con la calma y la relajación.
  • Se desarrolla la parte prefrontal del cerebro que tiene que ver con responder en lugar de reaccionar.
  • Aprendemos a focalizarla atención en una sola cosa a la vez.
  • La mente se serena.
  • El cerebro genera más ondas alfa, theta y delta.

 

 

La mente tiende a irse hacia el pasado o hacia el futuro cayendo en una especie de ensueño y funcionando en piloto automático desconectándonos de lo que estamos haciendo. Para llevar la atención plena debemos acostumbrar a nuestra mente a dirigirse una y otra vez al momento presente. Para facilitar este proceso resulta muy útil utilizar la respiración como soporte en que centrarse, a modo de ancla, ya que ésta conecta fácilmente al cuerpo con la mente. Al llevar la atención a la respiración y sentir cómo el aire entra y sale del cuerpo, naturalmente se va cultivando la habilidad de habitar el momento presente. Al mismo tiempo vamos desarrollando la habilidad de ser testigos de cualquier cosa que emerja en el cuerpo o en la mente, observando sin juzgarlo o intentar cambiarlo.

Esta práctica, aunque es muy sencilla requiere de una gran disciplina porque constantemente actúan fuerzas en contra de la posibilidad de estar plenamente presentes. La inconsciencia y el automatismo son persistentes.

 

¿Cuánto tiempo se necesita para meditar?

Se recomienda meditar todos los días, entre 20 y 30 minutos, simplente para crear el hábito de la meditación. En la medida en la que lo instalamos como hábito, cada vez va a resultar más fácil llevar adelante la práctica.

 

¿Cuál es la mejor postura?

No hay una postura ideal para hacerlo, pero la forma más habitual es realizarlo sentado con la espalda lo más recta posible sin tensionarla.

 

¿Cuál es la mejor forma de meditación?

Hay muchas formas de meditación, pero todas ellas tienen en común la relación con el momento presente, soltando todo juicio. El anclaje puede ser distinto, para algunos será la respiración, para otros un mantra o una palabra, las sensaciones del cuerpo, un sonido o la luz de una vela, etc.

Vista e Intuición en el sexto chacra

El sexto chacra o del Entrecejo se asocia con el “tercer ojo”, órgano etérico de la percepción parapsíquica.

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Comunicación y Creatividad en el quinto chacra

El quinto chacra se localiza en la región del cuello y los hombros. Se relaciona con la comunicación, que permite la inter conectividad entre las personas.

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El Viaje del Héroe

Joseph Campbell (1904-1987) fue un mitólogo, escritor y profesor estadounidense. Su obra abarcó muchos aspectos de la experiencia humana, por ello sus libros han sido una referencia para otros autores, investigadores, psicólogos, coaches de las diversas áreas, cineastas, etc. En 1949 Publica “el héroe de las mil caras: Psicoanálisis del mito” y en esta obra analiza desde la mitología comparada, su teoría de la estructura mitológica del viaje del héroe arquetípico.

 

Patrón narrativo del viaje del héroe por Cris Vogler

 

El mundo ordinario: Esta es la vida del héroe antes de que la historia comience. Él es presentado de manera tal que la audiencia simpatice con su persona y los acontecimientos de su vida. En algún momento se vé tensionado por algún tipo de polaridad que interna que lo empuja en direcciones opuestas.

 

La llamada a la aventura: Al héroe se le presenta un problema, algún desafío o aventura. Esta tensión interna lo presiona a realizar alguna elección que supone un cambio.

 

El rechazo de la llamada: El héroe rechaza el desafío principalmente por miedo al cambio. EL ENCUENTRO CON EL MENTOR: el héroe encuentra un mentor o guía que le recomienda aceptar la llamada, y lo entrena para este desafío. De esta manera el héroe puede encontrar en su interior una fuente de coraje y sabiduría que lo empodera para partir.

 

El cruce del umbral: Al final del primer acto, el héroe abandona el mundo ordinario para ingresar en el mundo mágico o extraordinario, con reglas y valores desconocidos.

 

Las pruebas, aliados y enemigos: El héroe se debe enfrentar a duras pruebas y confrontar enemigos poderosos. Para ello deberá solicitar y aceptar la ayuda de aliados. De esta manera irá comprendiendo la naturaleza de su mundo subconciente.

 

Acercamiento de la cueva interior: El héroe y sus nuevos aliados deben obtener éxitos que lo irán empoderando y lo preparan para el “Gran desafío”.

 

Ordalía: En la mitad de la historia el héroe confronta la muerte o aquello que más lo angustia. Al confrontar la muerte, se sobrepone al miedo y obtiene su recompensa. Puede ahora celebrar el triunfo y renace a una nueva vida.

 

La recompensa: Luego de enfrentarse a la muerte, se sobrepone y recibe sus recompensa. Puede celebrar su triunfo pero queda aún el temor a perder la recompensa.

 

Camino a casa: El héroe debe dejar atrás el mundo especial y volver al mundo ordinario con su recompensa. Pero un nuevo peligro acecha.

 

Resurrección: En el momento más intenso, en el que el héroe se encuentra en el umbral del mundo ordinario, él debe enfrentar nuevamente a la muerte debe contar con todos los recursos que fue adquiriendo durante el viaje. Debe ser purificado y nuevamente enfrentar la muerte, atravesarla en el sentido simbólico para abrirse a la posibilida de la resurrección a un nivel más elevado y completo, porque ha integrado parte de su sombra. A través del viaje, esta acción concreta que lo lleva a las profundidades de sí mismo, es que el héroe logra resolver la polaridad presente al inicio de la historia.

 

Regreso con el elixir: El héroe regresa a casa con el elixir, cuyo potencial le ayudará a transformar el mundo ordinario cómo él fue transformado. El elixir es haber alcanzado un mayor conocimiento de sí mismo y la posibilidad de abrazarse a sí mismo en su totalidad. El sacrificio es ese bien tan preciado que conquistó arriesgando su vida y empoderándose.

Los Ingredientes del Amor

Seguridad Es muy importante ofrecer un espacio seguro en el que podamos sentir que nuestra vulnerabilidad va a ser cuidada. Nos protege del miedo al abandono.

 

Pasión Es la fuerza emocional que nos mueve al encuentro, la atracción, el deseo, que abre a un espacio de intimidad, de mayor proximidad.

 

Compromiso Es el acuerdo entre las partes que permite crear un espacio de confianza. Hay opciones y una elección. Una decisión que puede contemplar mis necesidades y las del otro.

 

Aceptación Es la recepción amorosa e incondicional de uno y de quien el otro es, abrazando sus luces y sus sombras.

 

Comunicación Es el intercambio de información que hace posible la relación. En la comunicación es importante la claridad, la asertividad, la amabilidad, la coherencia, la honestidad. Es importante tanto saber hablar cómo poder escuchar con atención plenamente presente.

 

Interés genuino Querer saber del otro. reconocerlo en los niveles más profundos. Ver al otro más allá de las propias proyecciones.

 

Sentido de comunión con la totalidad Trascender las limitaciones egoístas. Favorecer el sentido de unidad. Disolver la ilusión de la separatividad.

Sanación e integridad en el cuarto chacra

El centro del corazón es un punto central en el sistema de chacras. En el centro del corazón trascendemos el nivel del ego y nos adentramos en el alma humana. Su función es equilibrar e integrar los distintos aspectos de nuestra multidimensionalidad. Permite un estado del ser que puede abrazar a la totalidad de la existencia.

Nuestra fuerza vital fluye y recorre nuestros centros energéticos o chacras, desplegando su poder de creación y manifestación.  Cada chakra refleja un aspecto de la conciencia esencial para nuestra vida.

Funciones del cuarto chacra

Desde el centro del corazón la sanación es posible ya que sanar significa devolver al estado de integridad. Esto es posible gracias al amor incondicional que nos permite abrazar la totalidad de quienes somos más allá de toda crítica o juicio que nos escinde y nos disocia. La sanación es posible porque podemos despertar en nosotros la compasión, la capacidad de sentir con el otro sin perder la conciencia de la propia singularidad. La capacidad de resonar con el otro que es parte de uno mismo. Como hojas de un mismo árbol que despiertan a la conciencia del árbol.

 

Poder, Autonomía, Energía y Autoestima en el tercer chacra

El tercer chakra es el centro del poder, la autonomía, la voluntad, la energía, el metabolismo, la transformación, la autoestima.

Nuestra fuerza vital fluye y recorre nuestros centros energéticos o chacras, desplegando su poder de creación y manifestación.  Cada chakra refleja un aspecto de la conciencia esencial para nuestra vida.

 

Los tres primeros chacras son elementos inseparables que regulan el mundo físico y su inteligencia innata. La corriente descendente nos trae a la forma y nos permite materializar. La corriente ascendente nos proporciona energía.

El primer chacra aporta solidez y estabilidad, el segundo nos permite experimentar la diferencia y el movimiento, el tercero la pasión y el impulso ascendente de autoafirmación y autorrealización.

 

Funciones del tercer chacra

Psicológicamente es la chispa que enciende la voluntad. Su finalidad es la transformación. El fuego transforma la materia en luz y calor.
Rige el metabolismo. El conjunto de cambios químicos y biológicos que se producen continuamente en las células vivas del organismo. Conjunto de transformaciones.
También se relaciona con el poder, aunque este término debería redefinirse ya que en general se lo asocia con dominación y sometimiento. Poder tiene que ver con vigor, con desarrollo, ser capaz de…

 

Problemas asociados al tercer chacra

Los problemas que se pueden presentar en relación al tercer chacra son fundamentalmente los miedos y es cuando logramos atravesarlos que podemos fortalecernos y mejorar la autoestima.

  • Problemas relacionados con la responsabilidad.
  • Y la confianza en los propios recursos.
  • Temas relacionados con la propia autoestima.
  • Miedo al rechazo, a no poder con una situación, a no poder con una persona.
  • Excesiva susceptibilidad a la crítica, miedo a las relaciones, a la pariencia física, al ridículo.

 

Principales fuerzas que permiten el desarrollo y fortalecimiento del tercer centro energético:

  • Autoestima
  • Respeto propio
  • Autodisciplina
  • Ambición
  • Capacidad para generar acción
  • Valor para correr riesgos
  • Generosidad
  • Fuerza de carácter

 

 

La meditación para acompañar el cambio

El MUNDO CAMBIÓ, nuestra vida, la de todos debido a la pandemia principalmente. Energéticamente, además vivimos la era del cambio rápido y sorpresivo. El sol y el cosmos están emitiendo mucho plasma por explosiones que recibimos y podriamos usar para cocrear creativamente, ver y darnos cuenta de las cosas.
Pero, la mayoría estamos tratando de procesar lo que pasa en nuestro nuevo mundo y entender cómo encarar el año. Antes teníamos la vida organizada, pero ahora es todo INCERTIDUMBRE a la que nos tenemos que adaptar, y esto nos provoca una preocupación constante y ansiedad, que a su vez, genera ESTRES.
Estamos entonces en alerta constante, y esto no permite el SUEÑO porque buscamos soluciones desde la cabeza, anticiparnos a lo que puede venir para estar mejor preparados y con más recursos para responder a lo que vino y puede venir. No queremos que esto nos agarre de sorpresa. El modo SUPERVIVENCIA está muy activo, nuestro sistema más primitivo, dominado por el miedo no permite pensar claramente. Tan solo puede responder usando patrones viejos y colectivos que no resuelven creativamente.

El futuro no depende de nosotros nunca, pero en este momento se hace muy evidente. Ahora no hay ni reglas del juego.

Entonces MEDITAR es muy importante, porque baja los niveles de estrés y permite así, pensar creativamente. Serenar, salir del sistema de supervivencia y entrar al modo relajación para saber qué queremos crear dadas la situación actual,
desplegando la mayor creatividad posible.

Básicamente, hay 2 tipos de meditación:

  • Una mas pasiva e introspectiva que usa la respiración, una vela, una imagen, un mantra… como anclaje, como el Mindfulness, la meditación zen, budista, entre tantas.
    Apunta a que el hemisferio izquierdo, que es el que piensa, racionaliza y se relaciona con la palabra se entretenga en ese elemento focal, y entonces se pueda expandir el hemisferios derecho que nos abre a la conectividad. Y así los hemisferios funcionan sincrónicamente permitiéndonos ir a la profundidad que nos hace más receptivos, creativos y nos abre a la experiencia de totalidad y conectividad, abriéndonos a mayor confianza, salud y bienestar.
  • Otra forma de meditación se asocia a la visualización creativa, podría ser la meditación activa, el control mental entre otros. Permite diseñar una nueva visión, habilita la posibilidad de soñarme o verme cumpliendo objetivos, y así permite crear una buena vida para mi y mi comunidad. Nos permite una estrategia para llevar a la acción ese sueño.

Hoy es importante combinar ambos tipos de meditación que ayudan a empoderar para no quedar tomados por la realidad impuesta desde el miedo. Así tendremos el poder para crear lo que queremos vivir nosotros y nuestras comunidades desde mayores niveles de amor.

Este es un proceso más amplio que el de uno mismo, es el de nuestra comunidad, país, mundo… Es tiempo de cambio. ¿Cómo voy a hacer que este cambio sea lo más beneficioso para mi y mi planeta? ¿Cómo voy a acompañar este cambio en vez de resistirlo?

 

Les dejo aquí la última entrevista que me hicieron sobre Meditación

 

 

 

Abrazos

 

Todos sabemos lo bien que nos sentimos cuando abrazamos o somos abrazados amorosamente por otro. Esa sensación de paz, de contención, de presencia, de sentirnos verdaderamente amados y aceptados. Todo parece detenerse en ese instante y volverse eterno.
 
Todos extrañamos esos abrazos en estos tiempos de “pandemia” en el que el “distanciamiento social” se volvió una de las recomendaciones más importantes para evitar la propagación del mal.
Sin detenernos ahora en otras  cuestiones de orden fisiológico, psicológico, filosófico o incluso político. Me gustaría proponerles que exploremos otras formas de abrazo:
  • El abrazo con la mirada
  • El abrazo suave con las palabras
  • Abrirnos a escuchar atentamente al otro
  • Disponernos a sentir con el otro
  • Crear un espacio de confianza
  • Buscar el encuentro en el sentido más profundo
  • Estar disponibles para el otro
  • Ayudar al otro en su crecimiento
  • Consolar al otro frente al dolor
  • Desearle lo mejor en la vida
  • Celebrar sus logros y aprendizajes
  • Abrazarnos a nosotros mismos cómo nos gustaría ser abrazados
Tal vez esta limitación tan sólo temporal y física, nos sirva como una gran oportunidad para descubrir de cuántas otras formas podemos abrazar y sentirnos abrazados.

Sexualidad, Emociones y Placer desde el segundo chacra

El segundo chakra es el centro de la sexualidad, las emociones, la sensación, el placer, el movimiento, el instinto de protección. Permite la atracción de los opuestos.

Nuestra fuerza vital fluye y recorre nuestros centros energéticos o chacras, desplegando su poder de creación y manifestación.  Cada chakra refleja un aspecto de la conciencia esencial para nuestra vida.

 

En el segundo chakra dejamos atrás la conciencia de unidad e individualidad para adentrarnos en la experiencia de la dualidad, reconociendo la diferencia. Aparece un otro y de esta manera surge el deseo. Anhelamos unirnos. Cuando la planta ha desarrollado raíces profundas y fue cuidada y regada entonces sus frutos serán dulces. El segundo chakra tiene que ver con soltar y crear un flujo.

 

Cómo detectar el poder energético que tenemos en este chakra

  • En armonía permite conectarnos con el placer, la creatividad, la expresión de las emocioens, la sexualidad.
  • Su desarmonía se manifiesta con impotencia, frigidez, dolencias de la matriz, represión sexual, bloqueo de emociones y placer, privación del amor y contención.